Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertagets tryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen, och används traditionellt för att lugna sinnet.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten som kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt anses bidra till mentalt lugn och avslappnad ansiktsmuskulatur.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet finns Anmien-punkten, vilket betyder ”fridfull sömn”. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tips: Utför trycken i lugnt tempo, gärna som en del av kvällsrutinen, och kombinera med långsamma djupa andetag. Regelbundet bruk ger oftast bäst resultat. Upplever du fortsatta sömnproblem över längre tid bör du kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online