Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex enkla punkter att testa innan läggdags.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från varje ankelknöl till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) vid handleden: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Kombinera akupressuren med långsam, djup andning för att förstärka den lugnande effekten. Utför gärna övningarna samtidigt varje kväll som en del av din rutin före läggdags, och se till att ligga eller sitta bekvämt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – utöver Anmien-punkten, där en viss ömhet är normal. Med regelbunden träning kan dessa enkla tekniker bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlösa nätter.
