Akupressur mot sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på en god natts sömn.
Så här gör du – steg för steg
- 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- 3. Shenmen – Andeporten på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt i två minuter.
- 4. Neiguan – Inre porten på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- 6. Anmian – Fridfull sömn bakom örat
Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmian, också kallad Fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker. Upplever du återkommande sömnproblem som påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
