Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du, steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristens insida
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från ankelknölen på insidan av foten. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar där. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate)
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (“Fredlig sömn”)
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Har du återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
