Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett receptfritt sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sex centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och pressa varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, även kallad Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera öra, så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som ibland betecknas "Fredfull sömn". Leta reda på den ömmaste platsen och tryck i två minuter.
Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka på skadad hud, utslag eller över blåmärken. För bästa resultat kan du kombinera teknikerna med avslappningsövningar, dämpat ljus och en fast kvällsrutin. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår i mer än några veckor eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online