Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens baksida, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate – punkten på handleden. Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate – punkten på underarmen. Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat. Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen, mastoidprocessen, bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren dagligen, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera tekniken med goda sömnvanor – som ett mörkt och svalt sovrum, fasta läggdagstider och mindre skärmtid på kvällen – för att maximera effekten och långsiktigt förbättra din sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online