Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, också känd som ”Peaceful Sleep”, ligger precis under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus, och andas långsamt och djupt under tiden. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och utredning.