Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien (insomniaspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomniaspunkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sin sida om huvudet. Hitta det benutskott som sitter bakom varje öra (mastoidprocessen). Punkten ligger precis under detta utskott – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna trycken i lugnt tempo precis innan läggdags och andas djupt under tiden. Trycket ska kännas fast men behagligt – undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat.