Lindra sömnlöshet med akupressur – enkel guide till tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”Fredlig sömn”

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kombinera trycken med djupa, lugna andetag för att ytterligare främja avslappning.