Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, alltså ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (handen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Inre porten. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – Fredlig sömn. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, i en skön och tyst miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Akupressur är ett säkert och enkelt komplement, men kontakta vården om din sömnlöshet blir långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online