Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: prova dessa sex punkter

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten "Shimien" ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fastläggningstider och skärmfri tid innan du går till sängs, för att maximera effekten.