Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – ”fridsam sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fridsam sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Tryck stadigt men aldrig hårt nog att det gör ont – en behaglig press räcker. Vissa föredrar att massera punkterna med små cirklande rörelser i stället för stilla tryck. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, fasta läggdagsrutiner och skärmfri tid innan du ska sova, för bästa effekt.