Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – "Andens port" på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – "Inre port" på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre port". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Använd ett fast men behagligt tryck och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din sömnritual. Kvarstår sömnlösheten under längre tid, eller påverkar den din vardag, bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.