Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den fördjupning du känner ligger punkten som kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handlovsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkt Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och utför gärna övningarna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Akupressur är ett skonsamt komplement och ingen ersättning för vård – om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal.