Tillbaka Övningar för Spondylolysis

Det är oftast att unga idrottare upplever en stressfraktur i en av deras nedre vertabra ett tillstånd som kallas spondylolys. Fel hopp kruka eller vridning i gymnastik eller fotboll leder till en spricka i en av dessa små ryggben - vanligtvis den fjärde eller femte ländryggen - vilket leder till smärta i nedre delen. Du kan känna utstrålande känslor genom skinkorna och benen muskelspänningen och extra smärta när du rör dig men mindre med vila.

Medan unga idrottare oftast drabbats av att deras ryggradar fortfarande mognas kan tillståndet bara påverka Den som upplever upprepad stress på lågbacken. I de flesta fall är spondylolys inte en livslängd men löses med behandling vila och tid.

Din fysioterapeut kan tilldela dig specifika övningar för att lindra smärta förhindra överdriven hamstringstäthet och minska styvheten.

Reclined Draw-In

En av anledningarna till att din vertabrae var utsatt för skada är en fördröjning i engagemanget i din djupa kärnmuskel den tvärgående buken. Denna övning tränar den här muskeln för att engagera sig i påverkan eller vid vridning och därigenom stödja din bagageutrymme - speciellt din nedre del.

Utför dragningen: Ligga på ryggen på en matta eller annan stödjande yta. Böj dina knän och plantera dem på höft avstånd från varandra. Vila en hand på din buk. Inandning och när du andas ut dra in magen och tryck tillbaka mot golvet. Håll i flera sekunder släpp och repetera. Alternativt kan du göra inlöpningen från alla fours och krama din navel mot din ryggrad utan att överdriva din rygg. - Dirty Dogs

Den smutsiga hunden lär dig hur du sätter fast din kärna medan dina lemmar rör sig . Detta är värdefullt i sport eller vardag. Det är en lätt övning men kräver en del kroppsmedvetenhet för att du inte överhäver ditt bäcken alltför mycket.

Utför en smutsig hund: Ta på alla fours. Häfta i magen och håll ditt knä böjt i 90 grader lyft ditt ben ut till sidan. Förhindra att dina höfter faller till ena sidan - se upp en kopp vatten som vilar på din nedre del. Gör minst 10 på ena sidan och byt sedan.

Bird Dogs

Fågelhundar fortsätter processen med omskolning av dina rörmönster så att du är stabilare genom din kärna. Precis som med den smutsiga hunden behåll bebisnivån och din kärna tätt.

Utför fågelhundar: Hämta på alla fours. Häfta dina magar och nivå ditt bäcken. Inhale och förläng din högra arm fram och ditt vänstra ben tillbaka. Gör ditt bästa för att räta ut knä och armbågskarv och håll benen parallella mot golvet. Håll för ett räkning eller två släpp och byt sida. Alternativ för 10 till 15 rundor.

Hip Bridges

Höjbroar tränar dina gluter och buken för att stödja din ryggrad.

Utför höftbroar: Ligga på ryggen på en matta och böj din knän plantera dina fötter om höft-avstånd från varandra. Inhale och höja din skinkor upp ur golvet. Håll i 1 till 3 sekunder och sätt tillbaka dem. Upprepa 10 till 20 gånger med hjälp av kontroll.

För att flytta framåt höja ett ben medan dina skinkor lyfts. Nå detta ben mot framsidan av rummet i en vinkel; knäna bör förbli parallella. Repetera på båda sidor under uppsättningens längd.

Dynamiska övningar

Medicinsk bollar och stabilitetsbollar hjälper dig i din rehab från spondylolys. Dessa tränar dina stammuskler att flytta med kontroll och ordentligt engagemang för att stödja din ryggrad. Möjliga alternativ kan vara planka håller med benen på en stabilitetskula vinklade vändningar på en stabilitetskula och stående rotationer som håller en medicinboll.

Kom ihåg att rensa övningar med din fysioterapeut eller läkare först och den dynamiska aktiviteten brukar komma senare i din behandling. Oavsett om dessa är lämpliga för dig beror också på vilken typ av skada du har och din graden av helande.