Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom vardera örat. Anmien-punkten, som också kallas Peaceful Sleep (fridfull sömn), ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och lugnt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – kontakta läkare om dina sömnproblem blir långvariga eller förvärras.