Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens bakre del ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen – punkten ligger mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processen bakom varje öra, det benutskott som kallas mastoidprocessen. Strax under den finns punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis precis innan läggdags, och kombinera med djup andning. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga eller allvarliga sömnproblem – kontakta då alltid vårdenhetspersonal för rådgivning.