Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate ("Andporten"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Stanna kvar med trycket i två minuter.
- Inner Gate ("Innerporten"): Behåll handen i samma position. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Tryck på denna punkt i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien ligger precis under utskottet. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur fungerar bäst som ett komplement till god sömnhygien, som regelbundna sovtider, mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärm tid på kvällen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid rådfråga vården för att få rätt hjälp.
