Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Insomningspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från fotknölens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom öronen

   Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien, som också kallas "fredlig sömn"-punkten. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i sängen precis innan du ska sova, i lugn och ro. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen regelbundet – effekterna av akupressur blir ofta tydligare med tiden.

Kom ihåg att återkommande sömnproblem alltid bör diskuteras med vården, särskilt om de pågår under längre tid eller påverkar din vardag. Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte professionell bedömning vid långvarig sömnlöshet.