Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden. Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka sju till åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate. Håll handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate. Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan. Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”fredlig sömn”). Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, helst i lugn och ro med dämpat ljus. Om sömnlösheten kvarstår i flera veckor eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
