Yoga för urinproblem

örlust av blåskontroll är ett vanligt problem särskilt för kvinnor och det kommer oavsiktlig urinering även känd som urininkontinens (UI). Påverka så många som en tredjedel av kvinnorna över 40 år är det ett tillstånd som kan sträcka sig från mildt irriterande till allvarligt försvagande. Ärftlighet skada fetma och svaga bäckensmuskler är alla möjliga orsaker. Medan användargränssnittet kan behandlas med kirurgi implantation av medicinsk utrustning eller medicinering kan många fall kontrolleras genom att stärka bäckensgolvsmusklerna vilka är musklerna som förbinder med bekkenbenets framsida rygg och sidor. Yoga

Många läkare rekommenderar Kegel övningar för att få större kontroll över bäckens golvmuskler. Men yoga betraktas allt mer som ett lönsamt alternativ eller kompletterar med Kegel. En 2014-randomiserad pilotstudie rapporterad i kvinnlig pelvis och rekonstruktiv kirurgi fann att kvinnor som gjorde tre sessioner av yoga varje vecka i 6 veckor upplevde en dramatisk förbättring av deras UI-symtom. De upplevde en 66 procent minskning av urineringens frekvens medan stressinkontinensfrekvensen minskade med 85 procent. Forskarna drog slutsatsen att yoga kan vara ett livskraftigt alternativ för kvinnor som föredrog att undvika kirurgi medicinering eller andra kliniska terapier.

Ställningar för UI

Yoga klasser som administrerades under studien var baserade på yoga-stilen på yoga som betonar mindfulness samtidigt som man håller ställningar snarare än att cykla snabbt igenom dem. Klasserna fokuserade på åtta ställningar som specifikt förstärker eller sträcker bäckens golvmuskler. Instruktörer betonade också den mentala medvetenheten om bäckens golvstrukturer för att öka kontrollen över muskler relaterade till användargränssnitt.

Mountain Pose

Börja med att stå med fötterna tillsammans och dina armar vid dina sidor. Stick in svansbenet något inåt dra tillbaka dina axlar. Flexa lårmusklerna och inre anklarna visualisera sedan en energistav som löper från dina inre lår till ditt bäcken upp genom din kärna och till kronan. Ta din ryggrad torso och krona i linje med mittbäckens botten. Inhale och höja armarna över huvudet med palmer vända mot varandra. Håll positionen för flera andetag släpp sedan framåt och röra på tårna.

Stol Ställ

Ställ knäna från Mountain tills dina lår är nästan parallella med golvet eller så nära som möjligt. Dina knän sträcker sig lite bortom dina fötter och din torso svävar något över dina lår. De inre låren är parallella med varandra och huvudet på dina lårben pressar neråt mot klackarna. Dra tillbaka dina axelklingor och klistra din svansben nedåt i riktning mot din pubis håll nedre delen av ryggen lång.

Ligga på ryggen med dina ben och armar helt förlängda och dina ögon stängda vrid armarna i ett utåtriktat läge med palmerna vända uppåt och ryggarna på dina händer vilar på golvet. Låt din övre torso sprida sig jämnt över golvet och ditt bäckenområde att slappna av med bågen i din nedre del. Stanna i stället 5 minuter eller mer.

Övrigt Poses

Förutom de ovan angivna ovanstående deltog deltagarna i studien också i Triangle Squat pose Reclined Cobbler pose och Legs Up the Wall posera. De uppmanades också att förbättra allmänhetens skicklighet och engagera sig i andningsövningar och andra övningar