Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomningspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten och används traditionellt för att stilla ett rastlöst sinne.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter. Den sägs också kunna lindra ångest och illamående.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt hjälper till att slappna av i ansiktet och lugna tankarna.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning, kombinerat med god sömnhygien som mörkläggning och fasta läggdagsrutiner, kan förstärka effekten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online