Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter med sömnen. När du ligger vaken natt efter natt kan första instinkten vara att ta till sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andepunkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta ben. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips och försiktighetsåtgärder

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djup, långsam andning för bästa effekt. Har du återkommande sömnproblem eller befintliga sjukdomar bör du rådfråga vården innan du påbörjar behandling, och akupressur ersätter inte läkarordinerade behandlingar.