Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du steg för steg

1. 1. Punkten "Shimien" – under foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Insidan av vristen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" – på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Andens port" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. "Inner Gate" – på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten "Anmien" – bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som också kallas "Fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa övningarna regelbundet, gärna varje kväll före läggdags, i lugn och ro. Kombinera gärna trycken med djupandning för att ytterligare främja avslappning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.