Massage & Stretching Benefits After a Workout

Sträckning är den oungliga hjälte av träning som håller musklerna flexibla fria från skador och känner sig unga. När de kombineras med vanlig massage stödjer dessa två aktiviteter din kropp efter träning för att frigöra ackumulerad mjölksyra som kan orsaka muskelsårighet och frigöra spänning som hålls i dina muskler.

Skada och smärtförebyggande

Stretching hjälper inte bara till att förebygga skador men det kan också hjälpa till med smärtlindring enligt American Council on Exercise. Stretching förhindrar skador genom att öka ditt rörelsemuskelområde medan musklerna redan är uppvärmda genom träning. När musklerna är varma är de mindre benägna att riva eller orsaka ytterligare skada. Både stretching och regelbunden massage kan bidra till att minska allvaret efter smärta efter träning och fördröjd startmuskelhet DOMS som kan dyka upp 24 till 48 timmar efter en intensiv träning.

Ökad flexibilitet

Stretching - - och massage i mindre utsträckning - kan bidra till att öka flexibiliteten i dina muskler fascia bindväv och leder. Att behålla smidiga och flexibla muskler är viktigt under hela livet men speciellt som din kropp åldras. Muskeln och lederna har en tendens att växa stel och oflexibel med åldern så att genomföra en regelbunden stretching eller yoga rutin kan verkligen hjälpa till att lindra muskelstyvhet. Några typer av massage - till exempel skumrullar eller thailändsk massage - aktivt manipulerar musklerna för att ge större flexibilitet och smidighet.

hjälpa till att lindra muskelsårighet eller främja flexibilitet efter träning söka efter en idrottsmassage svensk thailändsk eller skumruleterapeut att arbeta med. Vissa typer av massage som Shiatsu eller akupressur kan vara för skonsamma för att se fördelar på muskelnivå eftersom de arbetar mer med energi meridianer. Du behöver inte alltid se en professionell massör för att skörda fördelarna med en efter träningspassage. Från bekvämligheten i hemmet eller i gymmet kan du ge dig själv en självmassage genom att knådas och gnugga dina större muskelgrupper - antingen med massageolja eller över dina kläder.

Stretching Considerations

När det gäller träning efter träning det finns några gyllene regler som du bör följa för att vara säker. Sträck alltid musklerna efter att du har värmt upp din kropp först och utför varje sträcka försiktigt utan att studsa eller dra. Andas djupt hela tiden och uppmärksamma de känslor du känner i kroppen när du sträcker sig. Du kan känna en brännande sträckande känsla i dina muskler men du får inte känna smärta särskilt på eller runt dina leder.