Naturlig hjälp mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnbesvär.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du: sex punkter att trycka på
- Shimien-punkten (foten) – Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Shimien, även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet – Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handen) – Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (underarmen) – Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna finner du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, ”fredlig sömn” – Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Kombinera gärna tryckmassage med djupa, lugna andetag och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Akupressur är ett mildt och lättillgängligt verktyg, men vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för utredning och råd.
