Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet, helt utan mediciner.

Så gör du: sex akupressurpunkter steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingraders bredd, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner ligger punkten som kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn” – bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter den beniga utskjutningen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under denna ligger Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckarna i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik smärta – trycket ska kännas fast men inte obehagligt. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll under några veckor för bästa effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår trots egenvård.