Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, rakt uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien bakom öronen: Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement till god sömnhygien – kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
