Naturlig lindring vid sömnlöshet – så fungerar akupressur

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnmedel vara stor, men det finns naturliga alternativ som kan hjälpa.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate ("andens port") på handen

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate ("inre porten") på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien ("fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Under den sitter punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep" eller "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ordentligt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och fasta läggdags­tider, för att maximera effekten. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.