Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna. Här är sex punkter du kan testa – gärna i samband med din kvällsrutina.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär åtta centimeter – ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) – på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Strax under denna utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro, i en mörk och tyst miljö, och andas djupt under tiden. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att återkommande svår sömnlöshet alltid bör diskuteras med läkare eller annan vårdpersonal, särskilt om den påverkar din vardag.