Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ. Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Så här gör du
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden – strax ovanför den inre fotknölen
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 cm, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där och stanna kvar i två minuter.
- Underarmen – Innerporten (Neiguan)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 cm från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien ("Fredlig sömn")
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Upprepa akupressuren varje kväll som en del av din kvällsrutin och kombinera gärna med långsam, djup andning för att förstärka effekten. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
