Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett naturligt och effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck stimulera kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova – helst i lugn och ro strax innan läggdags, med djupa och långsamma andetag.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder från den inre ankelknölen, ungefär åtta centimeter uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen, och håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsviken upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta för att skapa ro och stilla tankar.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, den beniga utväxten bakom vardera örat. Punkten Anmian, som bokstavligen betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benparti. Leta upp det ömma stället med fingertopparna och tryck i två minuter.
Utför trycken i en lugn miljö med dämpat ljus och håll jämnt, behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen varje kväll i några veckor för att ge akupressuren bäst chans att verka. Kombinera gärna med god sömnhygien, som att undvika skärmar innan läggdags och hålla en regelbunden sömnrytm. Kontakta vården om dina sömnproblem består, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online