Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna. Här är en enkel steg-för-steg-guide.
Instruktioner
- Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handlovens veck – linjen ser du tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredfull sömn” – bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln; upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.
Akupressur betraktas generellt som säker, men om din sömnlöshet är långvarig, svår eller åtföljs av andra besvär bör du kontakta vården för en ordentlig bedömning.
