Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du besvären med tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanalerna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra upp en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingers bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Andeporten" på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra ned en tänkt linje från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. "Inre porten" på underarmen

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmian" bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian" – som betyder "fridfull sömn" – ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Använd stadiga men inte smärtande tryck, andas lugnt och djupt under behandlingen, och kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor som mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärm tid på kvällen. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.