Akupressur mot sömnlöshet – lindra dina sömnproblem med tryckpunkter

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – utan biverkningar.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristens insida

   Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på vristens insida, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för "fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat. Anmian-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du behandlar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Upprepa behandlingen dagligen för bästa effekt, och kombinera gärna med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fast läggdags och undvikande av skärmar sent på kvällen.