Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Spirit Gate" på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inner Gate" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn" bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta processus mastoideus – den lilla benknulen strax bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknulen. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, hålla regelbundna sömtider och sova i ett svalt och mörkt rum.

Om sömnlösheten är långvarig eller påtagligt påverkar din vardag bör du kontakta vårdcentralen för råd och undersökning.