Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter kan du främja avslappning och förbättra din sömn.

Här följer en guide till hur du med enkla tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan lindra dina besvär.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från det inre fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen som du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här sitter punkten "Inner Gate", eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fridfull sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "Fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Med regelbunden träning kan dessa enkla tekniker bli ett värdefullt verktyg i din kvällsrutin – ett naturligt sätt att lugna kroppen och förbereda sig för en god natts sömn.