Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.
För bäst effekt bör du utföra akupressuren i en lugn miljö med djupa, avslappnade andetag. Upprepa rutinen regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags, så att kroppen vänjer sig vid behandlingen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid är det klokt att kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online