Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som anses styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Bäst effekt får du om du gör övningarna i lugn takt, andas djupt och helst utför dem strax före läggdags.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Den så kallade Shimien-punkten, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Läg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna hela rutinen varje kväll i samma ordning. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt, och du kan kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen. Många upplever att det tar någon vecka av regelbunden användning innan effekten blir tydlig.