Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet – ett vanligt problem

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna – helt utan läkemedel.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju till åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som bokstavligen betyder “fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, exempelvis som en del av din kvällsrutina före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Kombinerar du akupressur med god sömnhygien – som fasta läggdags­tider, skärmfri tid innan sänggående och ett svalt sovrum – ökar chanserna för en bättre nattsömn ytterligare.