Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter främjas hälsa, välbefinnande och en lugnare sömn. Här följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate).

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, också kallad Fredlig sömn-punkten. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.