Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja hälsa, välbefinnande – och bättre sömn. Här är sex tryckpunkter du enkelt kan testa hemma.
Dra en tänkt linje från varje ankelben ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen sitter punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre ankelbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.
Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och finn benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst i samband med läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck är mest effektivt. Kombinera punkterna med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärmtid innan läggning, för bästa chans till en natts ostörd sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online