Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – ”Andens port” på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andens port”. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – ”Inre porten” på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Där ligger Neiguan-punkten, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fridfull sömn” bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn reda på processen mastoidea – den beniga knölen bakom varje öra. Precis under den ligger Anmian-punkten, ”Fridfull sömn”. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna i sängen strax före läggdags. Kombinerat med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta kvällsrutiner, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för dig som ofta ligger vaken.