Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett av de vanligaste hälsoproblemen – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel, men det finns också naturliga metoder värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertopparnas tryck öppnar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, sitter Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingrets bas ner till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Neiguan – Inner Gate på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig och mät tre fingerbredder – omkring sex centimeter – upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera mastoidutskottet, benknölen strax bakom varje öra. Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt – och andas långsamt och djupt medan du håller kvar trycket. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien, tillsammans med andra goda vanor som mörkt och svalt sovrum samt skärmfri tid före läggdags.

Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.