Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på bestämda punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Shimien – insomningspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate på handleden. Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.
Inner Gate på underarmen. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast och stadigt i en minut.
Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien, på engelska kallad ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i en lugn miljö med djup, långsam andning, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Akupressur är säker för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du först rådfråga vårdbiträde eller legitimerad terapeut med kunskap inom traditionell kinesisk medicin. Vid långvarig sömnlöshet är det alltid klokt att kontakta vården för att utreda eventuella orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online