Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens egna tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Foten – Shimien (sömnpunkten). Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Andeporten (Shenmen). Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Neiguan). Med handflatan mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien (Fredlig sömn). Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna punkterna i den ordning de listas, kvällstid och i ett lugnt rum. Komplettera rutinen med dämpat ljus, mjuk musik och skärmar som läggs bort minst en timme före läggdags. Upplever du långvariga eller svårartade sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att utesluta eventuella bakomliggande sjukdomar.