Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande.

Här följer en guide med sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som du enkelt kan testa själv vid läggdags.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen ("Andeporten")

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan ("Den inre porten")

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien ("Fredlig sömn")

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta den lilla benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt under tiden och utför gärna trycken som en del av din kvällsrutin. Akupressur är ett komplement och ersätter inte medicinsk vård; kontakta läkare om sömnproblemen blir långvariga eller allvarliga.