Akupressur kan lindra din sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Foten – ”Shimien”, sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda fotledens benknutor ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanför vristen: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotledsknuten, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – ”Spirit Gate”: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Underarmen – ”Inner Gate”: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – ”Anmien”, ”fredlig sömn”: Lägg händerna på var sin sida om huvudet och känn efter det utskott bakom varje öra som kallas mastoidprocessen. Punkten ligger strax under detta utskott – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Upprepa gärna hela serien varje kväll före läggdags. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt, och djupa, avslappnade andetag under behandlingen förstärker effekten. Har du långvariga eller återkommande besvär med sömnen bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
