Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälbenet, ligger punkten som kallas ”Shimien”, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från fotknölens insida, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där; den kallas ”Spirit Gate” eller Andeporten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck, andas långsamt och djupt under behandlingen och upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax innan läggdags. Kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår trots egenvård.