Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andraporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate".

4. 4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processulus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med lugnande rutiner inför läggdags, som dämpad belysning, skärmfri tid och djupa andetag, för bästa möjliga resultat. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du också kontakta vården för råd och utredning.