Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotledens knöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Själsporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processen mastoidea, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med lugnande vanor som dämpat ljus, skärmar bortkopplade och regelbundna sömtider för att stärka effekten ytterligare.