Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – tryckpunkter mot insomnia

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett receptfritt sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt främja bättre sömn.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien – insomniapunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd – ungefär sju och en halv centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Andporten”. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Innerporten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Punkten Anmien – ”Fridfull sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta det benutskott som sitter bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, också känd som ”Fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du kombinera akupressur med goda sömnvanor, som en regelbunden läggdags, mörk och sval sovmiljö samt begränsad skärmtid innan du går och lägger dig. Kontakta alltid vården om sömnproblemerna kvarstår över längre tid.